صحتك في رمضان
يعتبر شهر رمضان من أكثر شهور العام التي يتعرض فيها جسم الإنسان إلى
الكثير من التغييرات الصحية والغذائية وذلك يرجع إلى طريقة تنظيم الأطعمة
ومدى صحتها وسلامتها للفرد في هذا الشهر وخاصة مرضى السكري
والسمنة وإليكم بعض النصائح للحفاظ على صحة الفرد ووزنه في هذا الشهر الفضيل :
_ ينصح الأطباء مرضى السكري بالبعد تماماً عن الحلويات والعصائر المعلبة
لما لها من تأثير سلبي على مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى أنها تعتبر
سبب أساسي في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة .
_ شرب العصائر الطبيعية بدون سكر أو بنسبة سكر أقل من الفرد العادي.
_ تقليل النشويات بقدر الإمكان لتجنب زيادة نسبة السكر أو ارتفاع ضغط الدم
وزيادة الوزن .
_ الإهتمام بشرب الماء على فترات متباعدة بين فترتي الإفطار والسحور.
_ البعد تماماً عن المقليات والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة
كالزبدة والسمن والزيت واستبدالهم بزيت زيتون .
_ تقليل الكافيين لتجنب الصداع خلال فترة الصيام ولعدم ارتفاع ضغط الدم والهبوط .
_ ممارسة الرياضة بعد الإفطار لمدة نصف ساعة للمساعدة في حرق
الدهون وللحفاظ على وزن مثالي وجسم متناسق.